Περί τίνος πρόκειται;

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα αλληλένδετων παθήσεων. Για τη διάγνωσή του απαιτούνται τουλάχιστον τρεις από τους ακόλουθους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου:

Παχυσαρκία. Έχετε αυτόν τον παράγοντα κινδύνου εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από 100 εκατοστά για τους άνδρες ή 90 εκ. για τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ύψους, ή εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος 30 ή μεγαλύτερο.

Υψηλό σάκχαρο αίματος. Μετά το φαγητό, ο οργανισμός σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη, έναν τύπο σακχάρου τον οποίο ο οργανισμός χρησιμοποιεί για εξασφάλιση ενέργειας. Το σάκχαρο από το αίμα εισέρχεται στη συνέχεια στα κύτταρά σας, όπου είναι απαραίτητο για να παραγάγει ενέργεια. Σε άτομα με διαβήτη ή με τάση να εμφανίσουν τη νόσο, αυτή η διεργασία είναι επιβαρυμένη, με συνέπεια την αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα και την πρόκληση βλάβης στα κύτταρα και στα αιμοφόρα αγγεία. Ένα επίπεδο σακχάρου αίματος νηστείας 100 mg/dL αίματος και άνω θεωρείται υψηλό. Η ύπαρξη διαβήτη (σάκχαρο αίματος 126 mg/dL και άνω) επίσης θεωρείται παράγοντας κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο.

Υψηλά τριγλυκερίδια. Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λιπαρών στο αίμα. Η ύπαρξη υψηλού επιπέδου τριγλυκεριδίων (150 mg/dL και άνω) αυξάνει τον κίνδυνό σας για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορείτε να βρείτε τις τιμές στα αποτελέσματα των εξετάσεών σας για τη χοληστερόλη.

Χαμηλή HDL (καλή) χοληστερόλη. Η HDL αποτελεί ένα άλλο είδος λιπαρών στο αίμα. Συμβάλλει στην απομάκρυνση της LDL (κακής) χοληστερόλης. Εάν η HDL σας είναι κάτω από 40 mg/dL στους άνδρες ή κάτω από 50 mg/dL στις γυναίκες, θεωρείται χαμηλή.

Υπέρταση. Η αρτηριακή πίεση θεωρείται υψηλή εάν η συστολική σας πίεση (η πάνω τιμή στη μέτρηση) είναι 130 mm Hg ή υψηλότερη, ή εάν η διαστολική σας πίεση (η κάτω τιμή) είναι 80 mm Hg και άνω. Εάν λαμβάνετε ήδη φάρμακα για την υπέρταση, και πάλι θα πρέπει να υπολογίζετε την πάθηση αυτή ως μεταβολικό παράγοντα κινδύνου.

Τι σημαίνει;

Όταν τρεις ή περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου συνυπάρχουν, διαπιστώνεται η ύπαρξη μεταβολικού συνδρόμου, και αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι σημαίνει πως διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.

«Το να έχει κανείς μόνο έναν από τους παράγοντες κινδύνου είναι αρκετά σοβαρό. Το να έχει όμως περισσότερους αυξάνει την πιθανότητα αρνητικής έκβασης σε διάφορα θέματα υγείας. Για τον λόγο αυτόν, οι κλινικοί γιατροί ανέπτυξαν τον όρο “μεταβολικό σύνδρομο” εδώ και πολλά χρόνια: αυτό βοήθησε στον εντοπισμό ατόμων που διέτρεχαν κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη. Σήμερα διαθέτουμε ακόμη καλύτερους υπολογιστές κινδύνου, οι οποίοι λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Μπορείτε όμως ακόμη να δώσετε την προσοχή σας στο μεταβολικό σύνδρομο και μέσω αυτού να αναγνωρίσετε ότι εγκυμονεί προβλήματα», λέει ο δρ David M. Nathan, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διευθυντής του Κέντρου Διαβήτη και του Κέντρου Κλινικής Έρευνας στο Massachusetts General Hospital. Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης ηπατοπάθειας, νεφροπάθειας και υπνικής άπνοιας (πάθηση που χαρακτηρίζεται από παύσεις της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Διάγνωση και θεραπεία

Μπορείτε να μετρήσετε τη μέση σας για να δείτε εάν έχετε τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου. Αλλά δεν μπορείτε να δείτε και τους υπόλοιπους παράγοντες. Επομένως, ίσως να συζητήσετε το ζήτημα στο επόμενο ιατρικό ραντεβού σας και να ελέγξετε διπλά τα αποτελέσματα των ετήσιων αιματολογικών σας εξετάσεων.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναστρέψετε το μεταβολικό σύνδρομο. Η απώλεια βάρους κατέχει κεντρικό ρόλο στη μείωση πολλών από τα χαρακτηριστικά του. Η μείωση της υψηλής πίεσης, του σακχάρου αίματος και του επιπέδου χοληστερόλης επίσης διαδραματίζουν καίριο ρόλο στη μείωση του κινδύνου για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Εάν καταφέρετε να το επιτύχετε και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής –καθημερινή άσκηση, υγιεινή διατροφή, επαρκής ύπνος, αποχή από το κάπνισμα και περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ–, όχι μόνο θα μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια και διαβήτη, αλλά θα αυξήσετε και τις πιθανότητές σας για μακροζωία.

Τι να τρώτε όταν έχετε µεταβολικό σύνδροµο

Το ότι έχετε µεταβολικό σύνδροµο σηµαίνει ότι πιθανότατα είστε υπέρβαρος/η ή ότι έχετε κάποια άλλη πάθηση, όπως υψηλό σάκχαρο αίµατος, αυξηµένη χοληστερόλη ή υπέρταση, που µπορεί να τροφοδοτούνται από µια ανθυγιεινή διατροφή. Ένα από τα καλύτερα αντίδοτα είναι η τήρηση µιας υγιεινής δίαιτας, βασισµένης σε φυτικής προέλευσης τροφές. Αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό µε πολλά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και δηµητριακά ολικής άλεσης, µε µέτριες ποσότητες ψαριών και πουλερικών και περιορισµένες ποσότητες κόκκινου ή επεξεργασµένου κρέατος. Κάντε και κάτι ακόµη: «Τρώτε λιγότερο. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερµίδες από αυτές που λαµβάνετε, θα χάσετε βάρος», λέει ο ειδικός στον διαβήτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, δρ David M. Nathan. Τα τεχνάσµατα που προτιµά είναι η κατανάλωση µικρότερων µερίδων και η εστίαση σε τροφές πλούσιες σε ίνες (όπως τα λαχανικά και τα όσπρια), µε τα οποία αισθάνεστε χορτάτοι για µεγαλύτερο διάστηµα.

Έως τώρα σχεδόν όλες οι έρευνες έχουν εξετάσει την επίπτωση της διατροφής συνολικά στα εγκεφαλικά, χωρίς να διακρίνουν ανάμεσα στα δύο βασικά είδη του.

Η νέα μελέτη, με επικεφαλής τη δρα Τάμι Τονγκ του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "European Heart Journal" της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας, ανέλυσε σε βάθος 13 ετών τις διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων, από τους οποίους 4.281 έπαθαν ισχαιμικό εγκεφαλικό και 1.430 αιμορραγικό στη διάρκεια της έρευνας.

Από ελληνικής πλευράς στη μελέτη συμμετείχαν η Αντωνία Τριχοπούλου, η 'Αννα Καρακατσάνη και η Ελένη Πέππα από το Ελληνικό Ίδρυμα Υγείας και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών.

Διαπιστώθηκε ότι η μεγάλη κατανάλωση αυγών αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγικού αλλά όχι ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου. Η συχνή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ινών, γάλατος, τυριού και γιαουρτιού μειώνει τον κίνδυνο ισχαιμικού αλλά όχι αιμορραγικού εγκεφαλικού. Αντίθετα η μεγαλύτερη κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος (αλλά όχι πουλερικών) αυξάνει σε μέτριο βαθμό τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού. Πιο ασαφής είναι η κατάσταση με τα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς, όπου δεν βρέθηκε κάποια σημαντική αύξηση ή μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό.

Τα ισχαιμικά εγκεφαλικά συμβαίνουν όταν κάποιος θρόμβος είτε μπλοκάρει την ροή του αίματος σε κάποια αρτηρία που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο, είτε σχηματίζεται κάπου αλλού στο σώμα και μετά καταλήγει στον εγκέφαλο όπου εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος.

Στα αιμορραγικά εγκεφαλικά κάποια εσωτερική αιμορραγία προκαλεί ζημιά στα γειτονικά εγκεφαλικά κύτταρα. Περίπου το 85% των εγκεφαλικών είναι ισχαιμικά και το 15% αιμορραγικά. Τα εγκεφαλικά είναι η δεύτερη κυριότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως.

«Το σπουδαιότερο εύρημα είναι ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση ινών, φρούτων και λαχανικών σχετίζεται σημαντικά με μειωμένο κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού. Το κοινό πρέπει να αυξήσει την κατανάλωση αυτών των τροφών», δήλωσε η δρ Τονγκ.

Το μεγαλύτερο όφελος παρέχουν οι διατροφικές ίνες (από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.α.). Για κάθε γραμμάρια έξτρα κατανάλωσης ινών τη μέρα, μειώνεται κατά 23% ο κίνδυνος ισχαιμικού εγκεφαλικού, πράγμα που ισοδυναμεί με δύο λιγότερα περιστατικά ανά 1.000 άτομα στη διάρκεια μιας δεκαετίας.

Για κάθε 200 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών τη μέρα, ο κίνδυνος ισχαιμικού εγκεφαλικού μειώνεται κατά 13%, πράγμα που ισοδυναμεί με ένα λιγότερο περιστατικό ανά 1.000 άτομα μέσα σε δέκα χρόνια. Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 400 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, καθώς επίσης 30 έως 45 γραμμαρίων ινών.

Δεν βρέθηκε κάποιο τρόφιμο που να αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού. Αντίθετα, στην περίπτωση του αιμορραγικού εγκεφαλικού, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 25% για κάθε έξτρα 20 γραμμάρια αυγών τη μέρα (ένα μέσο μεγάλο αυγό έχει βάρος περίπου 60 γραμμάρια). Η μελέτη δείχνει πάντως ότι στις εννέα ευρωπαϊκές χώρες που εξετάσθηκαν, η μέση κατανάλωση αυγών είναι χαμηλή (κάτω από 20 γραμμάρια τη μέρα).

Βήμα πρώτο: Υπερτασικοί προσοχή

Ο εγκέφαλος είναι το κατεξοχήν όργανο που βλάπτεται από την υπέρταση σύμφωνα με τους ειδικούς. Ένας υπερτασικός κινδυνεύει κατά 70% από ένα αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και κατά 30% από έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Η σταθερά υψηλή πίεση λόγω της δυσλειτουργίας ενός αγγείου ή η χρόνια υπέρταση που δεν ρυθμίζεται σωστά με την κατάλληλη αγωγή, προκαλεί σκλήρυνση των αγγείων (τα αγγεία χάνουν την ελαστικότητά τους). Επιπλέον η υπέρταση προκαλεί μικροαγγειοπάθειες, βλάπτει δηλαδή τα μικρά τριχοειδή αγγεία. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της αιμάτωσης του εγκεφάλου η οποία μπορεί να εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως η αδυναμία συγκέντρωσης, η δυσκολία στην εστίαση της προσοχής και οι ήπιες διαταραχές μνήμης.

Απαιτείται λοιπόν η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης με την κατάλληλη διατροφή (όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα, δηλαδή 3γρ νατρίου) και με φάρμακα εφόσον ο γιατρός το κρίνει απαραίτητο.

Βήμα δεύτερο: Μείωση της «κακής» χοληστερόλης

Η αυξημένη χοληστερόλη (υπερλιπιδαιμία) απειλεί όλα τα αγγεία και όχι μόνο εκείνα που αιματώνουν την καρδιά – άλλωστε οι περισσότεροι καρδιοπαθείς παρουσιάζουν πρόβλημα και σε άλλα αγγεία π.χ. στον εγκέφαλο, στις καρωτίδες, στα πόδια.

Με άλλα λόγια η χοληστερόλη εναποτίθεται και προκαλεί στένωση σε όλα τα αγγεία του λεγόμενου αγγειακού δέντρου – συμπεριλαμβανομένων και των αγγείων του εγκεφάλου. Μάλιστα τα αγγεία του εγκεφάλου είναι πολύ λεπτά, ως εκ τούτου και πιο ευπαθή, σε σύγκριση με τις καρωτίδες (τις αρτηρίες που περνούν από το λαιμό μας) οι οποίες έχουν μεγάλη διάμετρο και «επιδιορθώνονται» πιο εύκολα.

Για τον έλεγχο της χοληστερόλης συνιστάται η με μέτρο κατανάλωση κόκκινου κρέατος και ζωικών λιπών εν γένει, η φυσική δραστηριότητα και η διακοπή του καπνίσματος. Σύμφωνα με τους ειδικούς το όριο της «κακής» χοληστερίνης (LDL) για όσους έχουν τουλάχιστον δυο παράγοντες κινδύνου (π.χ. κάπνισμα, αυξημένο βάρος, υπέρταση, αυξημένο σάκχαρο, οικογενειακό ιστορικό) είναι 130mg/dl.

Το όριο αυτό φτάνει στα 160mg/dL για εκείνους που δεν έχουν κανένα παράγοντα κινδύνου ή έχουν μόνο ένα, ενώ για τους ήδη πάσχοντες από στεφανιαία νόσο ή άλλη ισοδύναμη περιφερική αγγειοπάθεια το ανώτατο όριο της LDL είναι το 100mg/dL.

Βήμα τρίτο: Προσέξτε αν έχετε μεταβολικό σύνδρομο

Οι ειδικοί περιγράφουν με αυτό τον όρο κάποιον που παρουσιάζει πολλές αλλά ήπιες διαταραχές όπως ελαφρά υπέρταση (π.χ. 135mmHg η μεγάλη και 85- 90mmHg η μικρή), ελαφρώς αυξημένα τριγλυκερίδια (γύρω στο 150-170mg/dL), ελαφρώς αυξημένο σάκχαρο (πχ. 120-130mg/dL), ελαφρώς μειωμένη καλή χοληστερίνη (HDL) κάτω από 40 mg/dL για τους άνδρες και κάτω από 50 mg/dL για τις γυναίκες και αυξημένο βάρος όπου η περιφέρεια μέσης είναι άνω των 102εκ για τους άνδρες και άνω των 88εκ για τις γυναίκες.

Επίσης το μεταβολικό σύνδρομο συνυπάρχει με μια μικρή αντίσταση στην ινσουλίνη (υπερινσουλιναιμία) και επηρεάζει τα αγγεία όλου του αγγειακού δέντρου – δηλαδή τόσο της καρδιάς όσο και του εγκεφάλου.

Ο έλεγχος του στρες, η ρύθμιση της πίεσης, η άσκηση, η απώλεια βάρους και η διακοπή του καπνίσματος συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολικού συνδρόμου, ενώ αν χρειαστεί θα χορηγηθούν φάρμακα, αλλά δεν αποκλείεται η λήψη τους να αποφευχθεί.

Βήμα τέταρτο:Έλεγχος του σακχάρου

Οι πάσχοντες από διαβήτη κινδυνεύουν από εγκεφαλικό τρεις με τέσσερις φορές περισσότερο σε σύγκριση με το γενικό πληθυσμό. Το 70-75% των επιπλοκών του σακχαρώδους διαβήτη αφορούν σοβαρά προβλήματα των αγγείων – κυρίως έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο σακχαρώδης διαβήτης βλάπτει τα αγγεία, ιδιαίτερα τα μικρά τριχοειδή αγγεία, προκαλώντας μικροαγγειοπάθειες. Βέβαια οι βλάβες των αγγείων είναι συνάρτηση της χρονιότητας της νόσου καθώς και του κατά πόσο ρυθμίζεται ο διαβήτης με την κατάλληλη αγωγή.

Για την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη συνιστάται ο έλεγχος του σωματικού βάρους, η άσκηση και η προσεγμένη διατροφή χωρίς πολλά ζωικά λίπη και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση ζάχαρης – σε αντίθεση με την διαδεδομένη αντίληψη – δεν προκαλεί διαβήτη.

Όσον αφορά τους πάσχοντες πρέπει να κρατούν σε έλεγχο τα επίπεδα του σακχάρου τους, ακολουθώντας την ενδεδειγμένη φαρμακευτική αγωγή. Επίσης πρέπει να προσέχουν την πίεσή τους σε περίπτωση υπέρτασης, το σωματικό τους βάρος εάν είναι παχύσαρκοι και φυσικά, τη διατροφή τους.

Ωστόσο μπορείτε να μειώσετε ή να απαλλαγείτε από παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο.

«Η γνώση είναι η δύναμή σας. Αν γνωρίζετε ποιος παράγοντας κινδύνου βλάπτει την υγεία σας και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα για να μειώσετε τις επιπτώσεις αυτού του κινδύνου», δήλωσε η Δρ. Natalia Rost, επίκουρη καθηγήτρια Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Εφαρμόστε τα ακόλουθα, λοιπόν, και μειώστε τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο στο μέλλον:

1) Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Αν δεν τεθεί υπό έλεγχο, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικά σημαντικό παράγοντα, που διπλασιάζει έως και τετραπλασιάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

«Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», αναφέρει η Δρ. Rost.

Πώς θα το επιτύχετε:

Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας σε λιγότερα από 1.500 mg ανά ημέρα (περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού).
Αποφύγετε τις τροφές που είναι πλούσιες σε χοληστερόλη.
Καταναλώστε 4 έως 5 φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, μία μερίδα ψάρι 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και καθημερινά φάτε δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ασκηθείτε περισσότερο -τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα.
Σταματήστε το κάπνισμα, αν καπνίζετε.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής.

2) Χάστε βάρος

Η παχυσαρκία, όπως και οι επιπλοκές που συσχετίζονται με αυτήν αυξάνουν τις πιθανότητες για εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν είστε υπέρβαρος, η απώλεια ακόμα και πέντε κιλών, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πώς θα το επιτύχετε

Συζητήστε με τον γιατρό σας και δημιουργήστε μία προσωπική στρατηγική απώλειας βάρους, θέτοντας τον ιδανικό για εσάς Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερες από 2.000 θερμίδες ημερησίως (ανάλογα από το επίπεδο άσκησής σας και τον ΔΜΣ).
Αυξήστε την ποσότητα σωματικής άσκησής σας με δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ή κάνοντας κάποιο άθλημα που σας αρέσει.

3) Γυμναστείτε περισσότερο

Πέρα από παράγοντας απώλειας βάρους και μείωσης της αρτηριακής πίεσης η γυμναστική αποτελεί και ανεξάρτητη «ασπίδα προστασίας» από το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πώς θα το επιτύχετε:

Ασκηθείτε με μέτρια ένταση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Κάντε μία πρωινή βόλτα στη γειτονιά σας μετά το πρόγευμα.
Ξεκινήστε γυμναστήριο, πείθοντας και κάποιο φίλο σας να πηγαίνετε μαζί.
Όταν γυμνάζεστε φτάστε στο επίπεδο να μπορείτε να μιλήσετε ακόμα κι αν βαριανασαίνετε.
Επιλέξτε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε 30 λεπτά συνεχόμενα, μοιράστε τον χρόνο αυτό σε μικρότερες περιόδους 10 ή 15 λεπτών η καθεμία.

4) Αν πίνετε, κάντε το με μέτρο

«Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως αν πίνετε ένα ποτήρι κρασί ανά ημέρα ενδέχεται να μειώνεται ο κίνδυνος για εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν όμως πίνετε περισσότερο από δύο ποτήρια ανά ημέρα, ο κίνδυνος αυξάνεται ραγδαία», σύμφωνα με την Δρ. Rost.

Πώς θα το επιτύχετε:

Μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ ανά ημέρα.

Θέστε ως πρώτη σας επιλογή το κόκκινο κρασί καθώς περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία θεωρείται πως προστατεύει την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Ελέγξτε την ποσότητα των μερίδων. Μία κλασσική μερίδα κρασί είναι 150 ml, μπύρας 360 ml, και 45 ml για ένα αλκοολούχο ποτό.

5) Εντοπίστε και αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου, ωστόσο συχνά εξελίσσεται σιωπηρά χωρίς συμπτώματα.

Είναι η πιο συχνή μορφή καρδιακής αρρυθμίας (ακανόνιστος καρδιακός παλμός), στην οποία οι δυο άνω κοιλίες της καρδιάς χτυπούν ακανόνιστα και εκτός συγχρονισμού με τις δύο κάτω κοιλίες.

Πώς θα το επιτύχετε:

Αν έχετε συμπτώματα όπως η δυσκολία στην αναπνοή ή αρρυθμίες επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Ενδέχεται να χρειαστεί να λάβετε αντιπηκτική φαρμακευτική αγωγή για να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου από κολπική μαρμαρυγή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει γι’ αυτή τη θεραπεία.

6) Αντιμετωπίστε τον σακχαρώδη διαβήτη

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία ενώ ενδέχεται να δημιουργηθούν και θρόμβοι. Θέστε λοιπόν υπό έλεγχο τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Πώς θα το επιτύχετε:

Παρακολουθήστε το σάκχαρο του αίματός σας όπως συστήνεται από τον γιατρό σας.
Χρησιμοποιήστε τη διατροφή, την άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή για αν κρατήσετε το σάκχαρο σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

7) Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει το σχηματισμό θρόμβων με δύο διαφορετικούς τρόπους. Πήζει το αίμα σας και αυξάνει τη συσσώρευση αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες. «Η διακοπή του καπνίσματος είναι μία από τις πιο ισχυρές αλλαγές τρόπου ζωής η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου», υπενθυμίζει η Δρ. Rost.

Πώς θα το πετύχετε

Συζητήστε με τον γιατρό σας για την πιο κατάλληλη μέθοδο για να διακόψετε το κάπνισμα.
Χρησιμοποιήστε βοηθήματα, όπως τα επιθέματα νικοτίνης ή η φαρμακευτική αγωγή.
Μην τα παρατήσετε. Οι περισσότεροι καπνιστές χρειάζονται αρκετές προσπάθειες για να επιτύχουν τον στόχο σας. Δείτε κάθε προσπάθεια ως κάτι που σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία.