Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε από το American College of Cardiology, η τήρηση μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου μπορεί να προσθέσει έως και 2,5 χρόνια στη ζωή μιας γυναίκας και 4,7 χρόνια στη ζωή ενός άνδρα.

Η χειρότερη συνήθεια ύπνου που σας γερνάει πιο γρήγορα

Ήρθε η ώρα να φορέσετε τις πιο άνετες πιτζάμες σας, να τρυπώσετε κάτω από τα σκεπάσματα και να αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες ύπνου το συντομότερο δυνατό.

Η έρευνα για τον ύπνο και την μακροζωία

Μια μελέτη αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ ποιοτικού ύπνου και μακροζωίας. Η συγκεκριμένη έρευνα εξέτασε δεδομένα από πάνω από 172.000 άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Συνεντεύξεων Υγείας των ΗΠΑ από το 2013 έως το 2018. Το 54% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες.

Οι 5 παράγοντες του ποιοτικού ύπνου

Οι ερευνητές παρατήρησαν και αξιολόγησαν πέντε βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ποιότητα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των:

• Η ιδανική διάρκεια ύπνου που είναι 7-8 ώρες κάθε βράδυ
• Η δυσκολία να αποκοιμηθείτε το πολύ για 2 νύχτες την εβδομάδα
• Η δυσκολία παραμονής σε κατάσταση ύπνου το πολύ για 2 νύχτες την εβδομάδα
• Ο ύπνος χωρίς τη χρήση φαρμάκων
• Το ξύπνημα με αίσθηση ξεκούρασης μετά τον ύπνο για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα
• Κάθε παράγοντας βαθμολογήθηκε με ένα σύστημα βαθμών που υποδεικνύει την καλύτερη ποιότητα ύπνου, με μηδέν ή ένα βαθμό για κάθε παράγοντα.

Τα συμπεράσματα της έρευνας

Οι συμμετέχοντες που βίωσαν και τις πέντε παραπάνω καταστάσεις που σχετίζονται με τον ποιοτικό ύπνο (συνολική βαθμολογία 5) έδειξαν σημαντικά υψηλότερο προσδόκιμο ζωής.

Συγκεκριμένα, οι άνδρες αυτής της κατηγορίας ζούσαν κατά μέσο όρο 4,7 χρόνια περισσότερο, ενώ οι γυναίκες 2,4 χρόνια περισσότερο σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν μόνο μηδέν ή ένα από τα “θετικά στοιχεία” του καλού ύπνου.

Οι συνήθειες ύπνου που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

Ο καλός ύπνος δεν σας κάνει μόνο να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια την επόμενη μέρα, αλλά συμβάλλει και στην συνολική σας υγεία και μακροζωία. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο επαρκής ύπνος, που διαρκεί 7-8 ώρες κάθε βράδυ, είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία.

Ο ύπνος αποτελεί το «κλειδί» για την διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σας. Επιπλέον, σας βοηθά να ανταποκριθείτε με επιτυχία στις καθημερινές σας δραστηριότητες, εξηγεί το Ίδρυμα Ύπνου (Sleep Foundation).

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου που οδηγούν σε κακή ποιότητα ύπνου. Παραδόξως, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί δηλώνουν ότι νιώθουν κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3 έως 7 ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου. Επιπλέον, περίπου το 35% των ενηλίκων στις Η.ΠΑ. αναφέρουν ότι κατά μέσο όρο κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κάθε νύχτα.

Ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας για έναν ποιοτικό ύπνο είναι η σταθερότητα. Το να σηκώνεστε πολλές φορές τη νύχτα ή να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μειώνει τα οφέλη του ποιοτικού ύπνου. Η μελέτη αποκαλύπτει ότι αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα. Δυστυχώς, ο ακατάστατος ύπνος μπορεί να αποτελεί πρόκληση. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Υπνικής Άπνοιας (American Sleep Apnea Association), τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν περίπου 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανούς, με την αϋπνία να αποτελεί μια από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου.

Επιπλέον, για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, είναι σημαντικό να νιώθετε πραγματικά ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε. Τέλος, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα ύπνου για να κοιμηθείτε καλά.

Σε γενικές γραμμές, οι έρευνες δείχνουν ότι οι καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να σας χαρίσουν περισσότερα χρόνια ζωής.

«Εάν οι άνθρωποι έχουν όλες αυτές τις ιδανικές συνήθειες ύπνου, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο. Εάν μπορέσουμε να βελτιώσουμε συνολικά τον ύπνο, και ο εντοπισμός των διαταραχών ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντικός, ίσως μπορέσουμε να αποτρέψουμε κάποιο ποσοστό πρόωρων θανάτων», δήλωσε ο Dr. Frank Qian, συν-συγγραφέας της μελέτης, κλινικός συνεργάτης στην ιατρική σχολή του Harvard και ειδικευόμενος γιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστώνη.

Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου είναι αφιερωμένη στην ισότητα στον ύπνο, καθώς κάθε άνθρωπος έχει δικαίωμα σε έναν επαρκή, αναζωογονητικό ύπνο, ανεξάρτητα από την κοινωνικο-οικονομική του κατάσταση, τις πολιτικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις, τις περιβαλλοντικές συνθήκες, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τις ατομικές συμπεριφορές, διευκρινίζει η Γεωργία Τρακαδά MD, PhD, MSc, Καθηγήτρια Πνευμονολογίας με εξειδίκευση στην Ιατρική Ύπνου, Γενική Γραμματέας Ελληνικής Εταιρείας Υπνολογίας, Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ, Θεραπευτική Κλινική. «Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη και κάτι που πάντα χρειαζόμαστε για να λειτουργούμε στην καθημερινή ζωή. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας υπήρξε μια σημαντική επιδείνωση του ύπνου, καθώς πολλοί άνθρωποι εργάστηκαν από το σπίτι χάνοντας τη ρουτίνα ύπνου - εγρήγορσης, με αποτέλεσμα τα πρότυπα ύπνου να χειροτερεύουν συνολικά. Ο σταθερός κύκλος ύπνου - εγρήγορσης, ειδικά όταν είναι προσαρμοσμένος στον χρονότυπο κάθε ατόμου (πρωινός ή βραδινός τύπος), έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία και αυξημένη μακροζωία», επισημαίνει η κα Τρακαδά.

Σύμφωνα με το Sleep Foundation | Better Sleep for a Better You, απαιτείται συγκεκριμένος χρόνος ύπνου (ώρες/24ωρο) σε κάθε ηλικία:

● Νεογέννητα 0-3 μηνών 14-17 ώρες ● Βρέφη 4-11 μηνών 12-15 ώρες ● Νήπια 1-2 ετών 11-14 ώρες ● Παιδιά 3-5 ετών 10-13 ώρες ● Παιδιά 6-13 ετών 9-11 ώρες ● Έφηβοι 14-17 ετών 8-10 ώρες ● Νεαροί ενήλικες 18-25 7-9 ώρες ● Ενήλικες 26-64 ετών 7-9 ώρες και ● Ενήλικες 65+ 7-8 ώρες.

Το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ αναφέρει ότι συνήθως κοιμάται λιγότερο από τη συνιστώμενη διάρκεια. Επίσης, το 37% δηλώνει ότι κοιμήθηκε χειρότερα εντός του 2023, σε σχέση με προηγούμενα έτη.

Η σιωπηλή πανδημία της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας (ΑΥΑ)

Η Αποφρακτική Υπνική 'Απνοια (ΑΥΑ) στον Ύπνο είναι η πιο συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου. Πρόκειται για ένα χρόνιο νόσημα που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα επεισόδια ολικής ή μερικής απόφραξης του ανώτερου αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα την υποξυγοναιμία και τις αφυπνίσεις που προκαλούν κατακερματισμό του ύπνου, όπως εξηγεί ο Συντονιστής της Ομάδας Εργασίας της ΕΠΕ Πέτρος Μπακάκος, Καθηγητής Πνευμονολογίας, Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ. «Είναι πολύ συχνό στον γενικό πληθυσμό. Η συχνότητά του είναι παρόμοια με αυτή του Σακχαρώδη Διαβήτη, ωστόσο υποδιαγιγνώσκεται σε μεγάλο βαθμό αφού υπολογίζεται ότι το 85% των πασχόντων είναι μη διαγνωσμένοι. Το Σύνδρομο 'Απνοιας στον Ύπνο ευθύνεται για σοβαρή νοσηρότητα (κυρίως από το καρδιαγγειακό) και πρώιμη θνητότητα. Προκαλεί υπνηλία, που μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα (στον χώρο εργασίας, τροχαία κλπ.), μειωμένη παραγωγικότητα και κοινωνική απομόνωση».

Υπολογίζεται ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από ΑΥΑ. Ειδικότερα, ο ένας στους δύο άνδρες και μία στις τέσσερεις γυναίκες μπορεί να εμφανίζουν ΑΥΑ, ενώ τα ποσοστά εξισώνονται μετά την εμμηνόπαυση. Παρ' όλα αυτά, μόνο το 20% των ανθρώπων γνωρίζει την ΑΥΑ.

Οι πάσχοντες από ΑΥΑ, κυρίως οι άνδρες, ροχαλίζουν κατά το 80%. Το 70% των πασχόντων εμφανίζουν παρατηρημένες διακοπές της αναπνοής στη διάρκεια του ύπνου και το 40% αναφέρουν σοβαρή ημερήσια υπνηλία, ιδίως οι γυναίκες. Ο ένας στους δύο ή τρεις με ΑΥΑ αναφέρει συμπτώματα αϋπνίας, ειδικά οι γυναίκες, ενώ όσοι πάσχουν από ΑΥΑ διατρέχουν μιάμιση φορά μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης νυχτερινής συχνουρίας.

Η ΑΥΑ αυξάνει τον κίνδυνο τροχαίου ατυχήματος κατά 2 έως 3 φορές περισσότερο συγκριτικά με τους μη πάσχοντες, επισημαίνει η Υπεύθυνη της Ομάδας Εργασίας της ΕΠΕ Κατερίνα Βλάμη, MD MSc. MPH, ESRS Somnologist, Διευθύντρια ΕΣΥ Πνευμονολογίας, Υπεύθυνη Μονάδας Μελέτης Ύπνου, Β' ΠΠΚ, ΠΓΝ ΑΤΤΙΚΟΝ. «Ο ένας στους δύο νοσηλευόμενους με έμφραγμα, αρρυθμία, καρδιακή ανεπάρκεια, έχουν προηγούμενη αδιάγνωστη ΑΥΑ, ενώ στο 70% των ασθενών με κολπική μαρμαρυγή και στο 80% των ασθενών με συστηματική αρτηριακή υπέρταση ανθεκτική στα φάρμακα, υποκρύπτεται ΑΥΑ. Πάνω από ένας στους δύο με προδιαβήτη υποκρύπτει ΑΥΑ, ενώ σε ασθενείς με σοβαρή ΑΥΑ είναι κατά 30% αυξημένος ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη. Πάσχοντες από ΑΥΑ διατρέχουν τριπλάσιο σχετικό κίνδυνο να εμφανίσουν αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Τέλος, ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας στις μεγάλες ηλικίες είναι μιάμιση φορά μεγαλύτερος συγκριτικά με τους μη έχοντες ΑΥΑ, ενώ σε πάσχοντες από γνωσιακές διαταραχές υπάρχει τριπλάσια πιθανότητα ύπαρξης ΑΥΑ».

Στους κύριους παράγοντες κινδύνου εμφάνισης ΑΥΑ συγκαταλέγονται η μεγάλη ηλικία, το ανδρικό φύλο και η παχυσαρκία. Όσο αυξάνεται η παχυσαρκία, η συχνότητα της ΑΥΑ εκτοξεύεται από το 3,6% στους έχοντες ιδανικό σωματικό βάρος, στο 60% στους άνδρες 50-70 ετών με νοσογόνο παχυσαρκία. Το 86% των παχύσαρκων διαβητικών ασθενών εμφανίζει ΑΥΑ. Τα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και περιβαλλοντικοί παράγοντες έχουν συσχετιστεί με την ΑΥΑ: για παράδειγμα, αύξηση του διοξειδίου του αζώτου (ΝΟ2) στον ατμοσφαιρικό αέρα κατά 10 ppb αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της ΑΥΑ κατά 40%.

Η ΑΥΑ έχει οικονομικές επιπτώσεις εξαιτίας της ανάγκης για υπηρεσίες υγείας, αλλά και από τη μειωμένη εργασιακή απόδοση του πάσχοντος. Το κόστος της αδιάγνωστης ΑΥΑ υπολογίστηκε ότι ανέρχεται σε 150 δισ. δολάρια στις ΗΠΑ. Οι αδιάγνωστοι ασθενείς με ΑΥΑ κοστίζουν στο υγειονομικό σύστημα μιας χώρας δύο φορές περισσότερο συγκριτικά με τους υγιείς. Μετα-ανάλυση έδειξε ότι κατά το έτος 2000, το προκύπτον οικονομικό κόστος από 800.000 τροχαία ατυχήματα που στοίχισαν 1.400 ζωές, με εμπλεκόμενους οδηγούς με ΑΥΑ, ανέρχεται, προσαρμοσμένο στο 2020, σε 24 δισ. δολάρια.

Ως αποτέλεσμα των διαθέσιμων στοιχείων και της γνώσης των κινδύνων που σήμερα πλέον έχουμε σχετικά με την ΑΥΑ, η Ομάδα Εργασίας «Μελέτη διαταραχών αναπνοής στον ύπνο» καταλήγει στο γενικό συμπέρασμα ότι «υπάρχει αυξημένη ανάγκη ενημέρωσης του γενικού πληθυσμού και ανάληψης μέτρων από τους εμπλεκόμενους υγειονομικούς και πολιτικούς φορείς για την ΑΥΑ».

 Έρευνα αποκάλυψε το «μυστικό» που οδηγεί στην μακροζωία. Πολλοί από εμάς μπορούμε να περάσουμε το προσδόκιμο ζωής αρκεί ρίξουμε μια ματιά στα γονίδιά μας και στον τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με την έρευνα του δημοσιογράφου Μίχαελ Μόσλεϊ, ο οποίος ασχολείται με τη βιολογία και την ιατρική, η ηλικία που θα φτάσεις εξαρτάται κατά 75% από τον τρόπο ζωής και 25% από τα γονίδια. Ο Μίχαελ Μόσλεϊσε σε συνεργασία με τον καθηγητή της δημόσιας υγείας στο Διεθνές Πανεπιστήμιο της Οκινάουα, Κρεγκ Γουίλκοξ αποκάλυψαν «το γονίδιο κατά της γήρανσης» είναι το FoxO3.

Ακόμα και αν το κληρονομήσεις, υπάρχουν τρόποι να το ενεργοποιήσεις που θα σε οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ζωής. Περιλαμβάνουν τη διαλειμματική νηστεία, την τακτική άσκηση, τη μείωση του στρες και την κατανάλωση άφθονων κόκκινων και μωβ τροφών. Αυτές οι τροφές με έντονα χρώματα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που μας προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Ο καθηγητής Γουίλκοξ πιστεύει ότι η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που είναι πλούσια σε λαχανικά και τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά βοηθά στην ενεργοποίηση γονιδίων όπως το FoxO3 που παίζουν ρόλο στην υγιή γήρανση.

Για το λόγο αυτό οι τροφές που προτείνει είναι οι εξής:

• Βρώμη
• Ξηροί καρποί
• Ντομάτες
• Μωβ γλυκοπατάτα
• Φυλλώδη λαχανικά και χόρτα
• Βατόμουρα

Όπως αναφέρει το CNBC o Πετρ Σραμεκ, διευθύνων σύμβουλος της Healthy Longevity Clinic δήλωσε ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που ζουν έως τα 100 ή και περισσότερο δεν χρειάζεται να ακολουθούν μια συγκεκριμένη ρουτίνα υγιεινών κανόνων γιατί διαθέτουν τα αποκαλούμενα γονίδια της μακροζωίας. Ο ίδιος εκτιμά ότι μόλις το 2% του πληθυσμού διαθέτουν τα γονίδια που τους επιτρέπουν να έχουν έναν λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής (να πίνουν, να μην αθλούνται ή και να καπνίζουν) και παρόλα αυτά να ζουν μέχρι τα βαθιά τους γεράματα με καλή υγεία.

Ο Σραμεκ χαρακτηρίζει ως εξαιρέσεις τους ανθρώπους αυτούς και για αυτό το λόγο υποστηρίζει ότι οι συμβουλές τους και τα «μυστικά» που μοιράζονται για να εξηγήσουν τη μακροζωία τους συνιστούν, στην καλύτερη περίπτωση, ένα ενδιαφέρον ανάγνωσμα χωρίς ουσιαστική χρησιμότητα.

Βέβαια οι ισχυρισμοί του Σραμεκ θα μπορούσαν να εξηγηθούν και από την επαγγελματική του ενασχόλιση με την «αγορά μακροζωίας», καθώς διευθύνει μια εξειδικευμένη κλινική που «πουλά» εξατομικευμένα προγράμματα συμβουλών σε όσους ενδιαφέρονται να κυνηγήσουν τον τίτλο του αιωνόβιου ή και υπεραιωνόβιου.

Η περίπτωση του του Ντέιβιντ Γουατσον είναι διαφορετική. Παρότι δεν προωθεί «πακέτα μακροζωίας» ο καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Notre Dame αποδομεί μία από τις πιο γνωστές συμβουλές για την επίτευξή της, την περίφημη θετικότητα. Ο καθηγητής χαρακτηρίζει υπερτιμημένη τη θετικότητα και την ενδεχόμενη σύνδεσή της με τη μακροζωία, υποστηρίζοντας ότι υπάρχουν άλλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που συνδέονται περισσότερο με τη μακροζωία και αυτά είναι η συνέπεια και η επιμέλεια ή καλύτερα ο υψηλός βαθμός αυτοεπιμέλειας.

Η ευσυνειδησία, ή το πόσο υπεύθυνος και συνεπής είναι κάποιος, σχετίζεται περισσότερο με τη μακροζωία, υποστηρίζει ο Γουάτσον γιατί όπως εξηγεί αυτά τα άτομα φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους. Για παράδειγμα οι ευσυνείδητοι άνθρωποι, έχουν τη τάση να πίνουν αλκοόλ με μέτρο και να τρώνε πιο ισορροπημένα γεύματα. Όπως υποστηρίζει ο καθηγητής «οι ευσυνείδητοι άνθρωποι δεν κάνουν ανόητα πράγματα, και για αυτό δεν εκθέτουν τον εαυτό τους σε δυνητικά επικίνδυνες για την υγεία τους συμπεριφορές, έχουν χαμηλότερα ποσοστά ατυχημάτων και παράλληλα καλύτερες επιλογές και συμπεριφορές που προάγουν την υγεία τους».

Οι συγγραφείς της διαπίστωσαν ότι γυναίκες ηλικίας 50 ετών που διατήρησαν τις ακόλουθες πέντε υγιεινές συνήθειες, έζησαν κατά μέσο όρο 10,7 χρόνια χωρίς ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιαγγειακών νοσημάτων και του καρκίνου, σε σύγκριση με τις αρχικώς υγιείς γυναίκες που δεν ασκούσαν καμία από αυτές τις συνήθειες στην ηλικία των 50 ετών. Και οι πέντε αυτές συνήθεις είναι:

-Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής και διαιτολογίου
-Διατήρηση του δείκτη μάζας σώματος στο φυσιολογικό εύρος
-Κατανάλωση αλκοόλ έως ένα ποτήρι (μεζούρα) ημερησίως,
– Αποφυγή καπνίσματος

Η εγκυρότητα της εν λόγω έρευνας είναι αδιαμφισβήτητη καθώς σε αυτή συμμετείχαν 73.000 γυναίκες και διήρκεσε περί τα 34 χρόνια με στοιχεία από όλες τις βαθμίδες υγείας. Οπότε τώρα ξέρετε τι να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο.

Οι γυναίκες μάλιστα μπορούν να προσθέσουν περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής (δέκα) σε σχέση με τους άνδρες (επτά).

Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ένας 50άρης άνδρας τηρεί τουλάχιστον τις τέσσερις από τις πέντε υγιεινές συνήθειες, θα ζήσει κατά μέσο όρο 31,1 χρόνια χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,5 ετών για όσους άνδρες δεν τηρούν ούτε μία από τις πέντε συνήθειες, δηλαδή οι πρώτοι θα κερδίσουν άλλα επτάμισι χρόνια υγιούς ζωής.

Το μικρότερο προσδόκιμο υγιούς ζωής έχουν οι άνδρες που καπνίζουν πολύ (πάνω από 15 τσιγάρα τη μέρα), καθώς επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες με παχυσαρκία (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 30).

Οι γυναίκες μάλιστα μπορούν να προσθέσουν περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής (δέκα) σε σχέση με τους άνδρες (επτά).

Εφόσον κανείς συστηματικά τηρεί πέντε πράγματα, δηλαδή, τρώει υγιεινά, πίνει αλκοόλ με μέτρο (έως ένα ποτήρι κρασί τη μέρα οι γυναίκες και δύο ποτήρια οι άνδρες), δεν καπνίζει καθόλου, διατηρεί το βάρος του σε κανονικά επίπεδα (δείκτης μάζας σώματος 18,5 έως 25) και ασκείται σωματικά για τουλάχιστον μισή ώρα τη μέρα, μπορεί να προσδοκά βάσιμα ότι θα προσθέσει στη ζωή του έως μια δεκαετία χωρίς καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη.

Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ένας 50άρης άνδρας τηρεί τουλάχιστον τις τέσσερις από τις πέντε υγιεινές συνήθειες, θα ζήσει κατά μέσο όρο 31,1 χρόνια χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,5 ετών για όσους άνδρες δεν τηρούν ούτε μία από τις πέντε συνήθειες, δηλαδή οι πρώτοι θα κερδίσουν άλλα επτάμισι χρόνια υγιούς ζωής.

Το μικρότερο προσδόκιμο υγιούς ζωής έχουν οι άνδρες που καπνίζουν πολύ (πάνω από 15 τσιγάρα τη μέρα), καθώς επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες με παχυσαρκία (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 30).