«Σταματήστε να σκέφτεστε υπερβολικά τη νύχτα, για να μπορέσετε να κοιμηθείτε». Αυτή είναι η απλή συμβουλή που δίνουν οι περισσότεροι ειδικοί ιατροί ύπνου, προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν την αϋπνία, το συχνότερο πρόβλημα υγείας μετά τον πόνο. Το άγχος της προηγούμενης αλλά και της επόμενης ημέρας, κυρίως η αγωνία για το μέλλον, είναι ο κύριος λόγος που μας κρατάει ξύπνιους.
Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας, η εξουθενωτική επεξεργασία πληροφοριών από το μυαλό μας, και τα προβλήματα σχέσεων ή οικονομικές ανησυχίες, είναι οι τέλειες αφορμές για υπερβολικές σκέψεις.
Ας διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας. Δεν υπάρχει πλέον χρόνος να επεξεργαστούμε τα πάντα, και πρέπει να το αποδεχθούμε. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι για να διώξουμε τις αγχωτικές σκέψεις και να χαλαρώσουμε, ώστε να μπορέσουμε επιτέλους να κοιμηθούμε. Πριν καταφύγουμε στη γιόγκα και στη διαλογή, αξίζει να τους δώσουμε μία ευκαιρία.
Κλείνουμε τις οθόνες
Όση και αν είναι η… αγάπη μας για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή την τηλεόραση, ας δώσουμε την δυνατότητα στον εγκέφαλό μας να ηρεμήσει μετά από μια κοπιαστική ημέρα.
Έχει αποδειχθεί ότι το μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών διαταράσσει τον ύπνο. Κλείνουμε ότι όποια οθόνη υπάρχει γύρω μας, τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο και επιλέγουμε μια χαλαρωτική δραστηριότητα.
Δημιουργούμε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Δημιουργώντας το περιβάλλον που μας ηρεμεί, όπου αισθανόμαστε άνετα και ασφαλείς, κάνουμε το πρώτο βήμα για να αποβάλλουμε τις αρνητικές σκέψεις. Η χρήση αιθέριων ελαίων, η αγαπημένη μας μουσική ακόμα και η αγκαλιά με την αγαπημένη μας κουβέρτα, αποβάλουν το στρες και μας βοηθούν να χαλαρώσουμε.
Ασκήσεις αναπνοής απαραίτητα
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απίστευτα αποτελεσματικές στην ανακούφιση από το στρες και στην ηρεμία του μυαλού μας, ακόμα και όταν είμαστε ήδη στο κρεβάτι. Εισπνέουμε αργά για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήνουμε τον αέρα να βγαίνει από το στόμα για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Μια τόσο απλή άσκηση επαναλαμβανόμενη για διάστημα λίγων λεπτών μπορεί εύκολα να επιβραδύνει τις σκέψεις σας.
Οπτικοποιούμε τις ευτυχισμένες σκέψεις
Όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά είναι σαν να οραματιζόμαστε. Οπότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και για να χαλαρώσετε το άγχος σας και να ανακουφιστείτε από το στρες. Εστιάζουμε σε πιο θετικές και ηρεμιστικές εικόνες ή εμπειρίες φέρνοντας στο μυαλό μας το ευτυχισμένο μας μέρος και προσπαθώντας να θυμηθούμε τοπία, μυρωδιές, ήχους και ό,τι άγγιξε τις αισθήσεις, μέχρι να νιώσουμε ηρεμία.
Γράφουμε όσα σκεφτόμαστε
Eίναι το γράψιμο χαλαρωτικό; Βεβαίως και είναι απαντούν οι ειδικοί. Φυσικά δεν μιλάμε για ολόκληρο συγγραφικό έργο επιπέδου Νόμπελ λογοτεχνίας. Αρκεί να καταγράψουμε τις σκέψεις μας στο ημερολόγιο μας, για το τι μας συνέβη ή για το τι περιμένουμε με ανυπομονησία. Και δεν ξεχνάμε ότι η απλή δήλωση τριών πραγμάτων για τα οποία είμαστε ευγνώμονες μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση.
Ως άνθρωποι, πάντα θα αναρωτιόμαστε για το τί θα συμβεί στη ζωή μας. Δυστυχώς, η υπερβολική σκέψη είναι κάτι που θα βιώσουμε σε πολλές στιγμές, ιδίως σε περιόδους υψηλού στρες. Όμως, υπάρχουν τρόποι να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, τις σκέψεις μας, ώστε να μπορέσουμε να χαρούμε αυτά που πραγματικά αξίζουν στη ζωή και φυσικά να κοιμηθούμε.